sztanga i hantle

[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 3 tyg Uprawiane inne sporty: muai thai, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pon-pt = laweczka, 2xhantle, gryf lamany, lawka do brzuszkow Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

A więc na siłownie chodzę od jakichś 8 miesięcu, chodziłem wcześniej trochę ale pomińmy ten epizod :D Trenuje splitem, bo na to pozwalają moje warunki, tzn. siłownia, oraz mi on odpowiada. Oto mój teraźniejszy plan: Klatka/baseps! płaska, wyciskanie 4s hantle skos-na górę klatki 3s rozpiętki w siadzie na atlasie 4s pompki na poręczach (na dół [...]

[...] : 7:00 - 7:15 : Małe rościąganie , przysiady , brzuszki , kilka pompek (brak czasu) 11:30-11:55 ( w szkole) - Bieganie. 14:00 - 14:30 :Bieganie 16:00-17:30 : Hantle , sztanga , brzuszki , rozciąganie , boksowanie w coś ..... 21:30-22:00 - Bieganie... I taki trening zamierzam mieć 5 razy w tygodniu co o nim myslicie ? Zmieniony przez - [...]

[...] z uchwytami) z dołu atlas hantel zza głowy 1 ręką później 2 ręką wyciąg dolny(pochylenie do ziemi) 2 dzień Biceps wyciąg dolny atlas wyciąg dolny linka z uchwytami sztanga prosta/łamana hantle uchwyt młotkowy/nachwyt/podchwyt Plecy ściąganie drązka szerokiego zza plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie linki [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: SILA, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, modli, drazek,hantle Dieta: odmuwilem chipsy, itp. Duzo mleka, serka wiejskiego Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam, Chcę mieć duże i dosyć widoczne (wyrzeźbione) mięśnie. Mam pytanie czy można trenować na masę i jednocześnie na rzeźbę? Jeśli tak to jaką liczbę powtórzeń w serii wykonywać? Trenuje na siłowni od 3 tyg., a oto mój program: Czwartek: Klata Wyciskanie na ławce 4s. po 12 Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12 Rozpiętki 4s. po 12 [...]

[...] Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: nabranie masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: tylko W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, gryf prosty, gryf łamany, hantle, niedługo drążek do podciągania Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: za miesiąc ruszam(brak kasy) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie nic

[...] całego ciała, a w szczególności klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwicze tylko w domu, posiadam atlas ze 100kg obciążeniem, hantle 2 x 10 kg, sztangielki 4,7 kg gryf do sztangi (obciążenie niestety z hantli), [...]

[...] podstawa, tego sie nauczyłem czytając to forum. Czas się wziąć porządnie za siebie i proszę o pomoc w ocenie diety. Zamierzam ćwiczyć 4x w tyg z ciężarami w domu ( hantle + sztanga wraz z obciążeniem) oraz 3x w tyg HIIT (5min rozgrzewki, a potem 10x 15s sprintu i 45s truchtu, na koniec 5min wolnego biegu/marszu) Celem jest redukcja tkanki [...]

poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX CIĄGANIE [...]

[...] pomyliłem prosty mięsień ze skośnym i robię tylko na jeden? Więc prośba żeby jakiś trening na brzuch pomóc ułożyć i właśnie, co można w domu porobić ze sprzętem takim jak sztanga, hantle, i chińska ławeczka z wytrzymałością max 100kg? Coś tam pewnie się da porobić, bo nie powiem że mi się nie nudzi, a zawsze coś by się porobiło, napewno na [...]

[...] ŚRODA SOBOTA podciaganie 4s 6-8p martwy rpe 8-9( kiedys robilem ale teraz mam zamiar znowu wprowadzic do planu tez tak z 4s 6p) wioslowanie hantla 4s 8-10p rpe 8 szrugsy sztanga 4s 8-10p rpe 9 uginanie gryfem lamanym na biceps 4s 8p rpe 9 uginanie hantli siedziac 4s 6-8p (tez okropnie wchodzi po tym lamanym ze nie daje rady praktycznie, [...]

Kobiecie wieku liczyć nie wypada, wręcz niebezpiecznie może być czasem - jeśli niewiasta sztangą biegle włada i nosi hantle za pasem. Zatem z okazji osiemnastej wiosny życzę Ci Izuniu %-) złota, niech każdy Twój dzień będzie radosny do seksu nie gaśnie ochota. Zdrowia książkowym byś była przykładem, kasy byś miała jak w polu zajęcy, wciąż [...]

Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

[...] wynik jest zenujący - no i trzeba cos z tym zrobic:) plan "ROBIMY FORMe NA LATO 2006 GRUPA III"- sciągniety z sfd.siłka w domku mam wyciąg , ławeczke ,ze 130 kilo obciązen ,sztanga, hantle drązek - wszystko prowizorka ale jak sie chce to sie da na tym cwiczyc.staram sie teraz trzymac jakiejs diety poprostu troszke poczytałem na forum i diete mam [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ok. 3 miesięcy bez przerwy + 1 miesiąc w wakacje Uprawiane inne sporty: na okres zimowy brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas (wyciąg górny, dolny, nogi, rozpiętki, wyciskanie na klate), gryf prosty, ławka (skos górny, barki), hantle. Dieta: jem głownie ryż, piers z [...]

[...] 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzezba / Masa Staż treningowy na słowni: >0 Uprawiane inne sporty: Parkour, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadane przyrzady: laweczka, 2 hantle, gryf lamany, 2 sztangi (jedna dluga druga krotka z dwoma pionowymi rurami na bicepsy) Dieta: ? [...]

[...] Trening na masę Staż treningowy na słowni: ponad miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze stojakami i modlitewnikiem, gryfy łamane i proste oraz do hantli i wyatarczająco duże obciążenia. Dieta: Dieta na masę, nie chcę jej [...]

[...] -podciąganie sztangi do brody 3 serie 10/12 -unoszenie hantli w przód 3 serie 10/12 -unoszenie hantli w bok 3 serie 10/12 -kaptury 3 serie 15 Biceps: -uginanie ramion sztanga prosta 3 serie 12/10/8 -uginanie ramion hantle ławka skos 3 serie 10/12 -modlitewnik 3 serie 12/10/8 -uginanie na kolanie lub "21" 2 serie max! :D Niedziela: Plecy: [...]